光明新闻全媒体记者 黄国焕 通讯员 陈沛琪

近日，“乐眠无忧”马田街道长者睡眠改善计划启动，减少长者睡眠问题，改善长者睡眠质量。马田街道V爱之家开展“安眠之旅·暖心启航”长者睡眠改善计划第一节课，活动主题为“正念放松助眠”。

心理社工向长者介绍“乐眠无忧”项目具体内容，并带领组员学习活动规则。在“正念放松助眠”环节，心理社工通过游戏“我从来没有过”，以正念放松助眠适用的睡眠问题类型为主题，引导长者思考当前生活中是否存在引发自身睡眠问题的因素。随后，心理社工从正念放松训练概念、适用的问题类型、睡眠改善的有效因素方面介绍正念放松训练。

在“腹式呼吸”训练环节，心理社工通过“气球呼吸法”生动演示腹式呼吸技巧，详细讲解注意事项，带领长者体验主动调节呼吸节律带来的不同感受，针对长者询问的“为什么要主动调节呼吸节律”，心理社工从生理机制、心理锚定作用、神经科学视角等方面，为长者解惑。随后心理社工带领长者进行沉浸式放松体验。在音乐的辅助下，参与者依次完成正念身体扫描体验。

在活动尾声，心理社工向长者介绍了长者睡眠改善计划的配套活动——21天助眠打卡行动，长者纷纷表示乐意参与。据统计，有23名长者参与打卡计划。

马田街道V爱之家将持续推进老年心理健康工作，组织更多有趣又有料的活动，让每位长者都能享受“乐眠无忧”的银龄生活。