宝安日报全媒体记者 罗慧怡（受访者供图）

你最近被HYROX刷屏了吗？

推雪橇、抛墙球，以及满屏腹肌照，这项把8公里跑步与8个榨干体能的健身动作糅合在一起的赛事，妥妥的当下运动圈顶流。

不到两个月时间，可以用来做什么？

对于定居宝安的二胎奶爸林曦来说，刚好够他把一项全国纪录据为己有。

7月中旬开始备赛；8月15日深圳站首秀，59分54秒，男子大众组冠军；9月10日北京站，57分41秒，刷新该组别全国纪录。

【运动员档案】

姓名：林曦

年龄：39岁

身高：177cm

体重：69kg

HYROX成绩：57分41秒（男子大众组全国纪录）

马拉松成绩：2小时29分15秒（国家一级运动员）

越野赛成绩：ITRA积分750

铁人三项成绩：9小时33分（226km大铁）

千万别裸考，“大神”也被虐

在接触HYROX之前，林曦早已是体能圈的资深玩家，从20岁出头入坑骑行，到涉猎马拉松、越野跑与铁人三项，他的竞技水平稳居业余顶尖梯队。

今年7月中旬，刚跑完崇礼168越野赛，林曦开始备赛HYROX深圳站。对他来说，考验在跑步之外的那些陌生动作，他去朋友开在宝安的综合训练馆做了一次模拟赛，“一个半小时才做完所有项目，推、拉雪橇和抛药球直接把我榨干，第二天大腿根都在痛，太虐了。”

发现短板后，他跟着教练拆解动作要领。为了掌握投掷药球，他在馆里对着墙靶，一小时内练习五六百次，直到把最省力的发力轨迹变成肌肉记忆。练波比跳远时，膝盖蹭破的皮还没结痂，第二天又被粗糙的地面重新磨开。

在社交媒体的滤镜里，这项时髦、热血、满是荷尔蒙气息，但即便是林曦这样有丰富比赛经验和体能储备的“大神”，也绝不会轻视备赛。他给跃跃欲试的新手提了个醒：千万不要裸考。赛事考验心肺与力量的结合，纯跑者直接上赛场推、拉雪橇容易拉伤，平时只举铁的大块头也容易在跑步中心率爆表。他建议新手先找专业教练学习技巧，掌握正确发力模式后，从双人赛或四人接力赛玩起。

尽管过程虐人，但赛场上震耳欲聋的声浪与荷尔蒙极具感染力。林曦的太太买票现场观赛后，直呼体验“物超所值”，当即决定明年亲自组队下场“受虐”。

“林老登”的下一场比赛

把全国纪录收入囊中后，林曦有了新的期许：除了想在下半年的比赛中继续刷新成绩，他还打算趁着太太被比赛氛围“点燃”的热乎劲儿，明年两人组队比一场双人赛。

再之后，他希望可以挑战更高级别的精英组比赛。那意味着更沉的雪橇车、更重的沙袋和药球。这让他有些纠结：想在精英组里冲成绩，必须增肌、强化绝对力量，但这势必会增加体重，进而拖慢他的马拉松配速。

面对这道“要么长肌肉，要么保配速”的单选题，林曦纠结了没多久自己就乐了：“不想这么远，先做好眼前的每一次备赛吧。”对于非职业运动员而言，享受纯粹的运动快乐，比算计竞技得失更重要。

9月16日，中国选手赵家驹以65小时55分22秒的成绩，夺得2026“巨人之旅”330公里越野赛冠军，并打破赛道纪录。连着刷了几天比赛直播的林曦看得热血沸腾，决定好好为11月的宁海100公里越野赛做准备，在此之前，他还有一场山地户外赛、一场马拉松和一场HYROX比赛。

为什么这么拼？这个在社交网络上自称“林老登”的人说：

“因为，我不会比今天再年轻了。”

【林曦的宝安有氧地图】

林曦在西乡盐田经营一家自行车店，日常除了工作和带娃，他平均每天训练2小时。打破全国纪录，林曦没有昂贵的私教团队，他的训练场，就散落在宝安人最熟悉的公共空间里。

跑步

宝安体育场副场：宝体是深圳的“跑友圣地”，林曦偏爱视野开阔的副场跑道，适合冲配速、刷高强度间歇课。

铁仔山公园：连绵的起伏路和陡峭台阶，是强化腿部爆发力、备战越野赛的天然训练场。

山海连城西湾段与前海湾段：大强度课表后的恢复日路线。从住处一路慢跑至摩天轮下，没有配速焦虑，只有海风与排酸的放松。遇到暴雨天气，沿江高速桥下干燥的一公里直道就成了刷往返、保持体能训练不中断的避风港。

骑行

山海连城前海湾段：适合放松心态，与车友进行低强度的休闲骑游。

骑行巴士（宝安↔大梅沙）：周末跨区拓展，搭车直达深圳东部海滨开启拉练。

游泳

宝安体育馆与西乡体育馆：有50米标准长池，性价比高，是日常训练与排酸的好去处。