宝安日报全媒体记者 何柳 通讯员 江潇潇 车城锋 文/图

12月24日，新安街道甲岸社区9区长者服务点联合宝安中医院老年病科主任毕尚青率领的团队开展老年人骨质疏松与肌少症健康讲座。

首先由主任医生带大家通过生动案例视频认识腰椎管狭窄症典型困扰和主要原因及防护措施，随年龄增长，脊柱结构老化，就像水管用久了会生锈、变窄，这是最主要的原因。少数人天生椎管就偏小，增加了患病风险。严重的腰椎间盘突出、陈旧性外伤、脊柱不稳等可加速狭窄，发现问题需及时做体格等相关检查，通过保守治疗，包括中医特色治疗和康复锻炼。告诉老人日常保养与康复锻炼应该避免久坐久站，间歇性变换姿势，学习正确弯腰、搬物姿势。家庭康复动作如抱膝触胸、臀桥、猫驼式，简单易行，有助于康复。

随后，医生就诸多老年健康问题中，给大家讲解骨质疏松症与肌少症（又称“肌肉减少症”）是两种密切相关、危害深远且普遍存在的慢性疾病，它们常悄然发生，被称为“静默的流行病”。它们常常协同作恶，导致疼痛、跌倒、骨折乃至失能的恶性循环，但同时也可防、可控、可治。首先阐释了什么是骨质疏松症与肌少症，指出它们并非简单的“人老骨头脆”或“没力气”，而是需要严肃对待的疾病状态。李医生强调，打破循环的关键在于“营养、运动、筛查、干预”四管齐下。重点强调了足量优质蛋白质（如肉、蛋、奶、豆）、钙（奶制品、深绿色蔬菜）和维生素D（日照、强化食品或补充剂）的协同补充，是筑造“骨肉长城”的基石。推荐了阻抗运动（如使用弹力带、举小哑铃、坐位抬腿）与负重运动（如散步、太极、广场舞）相结合的方式，并现场演示了几个安全易学的居家锻炼动作，鼓励大家“动则有益，贵在坚持”。

讲座之后，现场医生为大家介绍了简单的自我筛查方法（如指环测试、起坐测试、步速观察），医生均给予了耐心细致的解答。本次活动不仅是知识的传递，更是温暖与关怀的体现。让每一位长者都能筋骨强健，乐享银龄岁月，安度幸福晚年。